|
|
|
|
| Träning & Idrott |
Konditionsträning och Borg-skalan
Av Elisabeth Tollemark 2009-03-10
|
Om du inte har tillgång till en pulsklocka eller är så värst intresserad av tekniska hjälpmedel när det kommer till träning finns en enkel skala att använda för att uppskatta den intensitet du har när du konditionstränar. Skalan togs fram av Gunnar Borg under 1960-talet och användes i samband med arbetsprov, kallas för Borg-skalan.
|
Vinsten i att uppskatta din intensitet är att du ska få ut så mycket som möjligt av din träning och också komma ifrån en eventuell känsla av att du "alltid" springer i samma tempo oavsett sträcka och börjar känna att du behöver en "push" till förändring. Du kanske behöver sänka tempot på de långa distanspassen och öka tempot i de kortare tempopassen (även fartlek, intervaller). Om du är van att träna är det lite lättare att uppskatta intensiteten i passet som då ska kunna jämföras med den aktuella puls du har när du springer.
Om du lägger till en nolla efter skalans 6-20 så får du fram ett pulsvärde som stämmer ungefär med de pusslag som överensstämmer med en person som har en maxpuls på ungefär 200 slag. Dvs en person i tjugoårsåldern, enligt den något förenklade och generella uträkningen av maxpulsen, 220 - ålder för en man och 226 - ålder för en kvinna.
Om din ålder är högre (eller din maxpuls är lägre) så är det ändå ett bra redskap att använda för att uppskatta hur din träning känns. Kopiera gärna in Borg-skalan att ha i din träningsdagbok.
6 Ingen ansträngning alls
7
8
9 Mycket lätt
10
11 Ganska lätt
12
13 Något ansträngande
14
15 Ansträngande
16
17 Mycket ansträngande
18
19 Extremt ansträngande
20 Maximal ansträngning
© Gunnar Borg
God träning önskar primavi.se
Datum: 09-03-10
|
|
|
|
|
|
| Annonser |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Utskriftsformat
Tipsa en vän!
