Det tar ett minimum på ca 5-6 minuter innan du får de fysiologiska effekter av uppvärmningen som är att eftersträva. Pulsen ska höjas successivt för att undvika att du ska behöva träna med syreskuld. Hamnar du i det läget kommer du inte få ut lika mycket av träningen då din puls inte kommer att vara i paritet med din arbetsbelastning. Temperaturen i kroppen höjs. Ledbrosket sväller. Ledvätskan ökar. Koordinationen förbättras och du förbereder dig även mentalt för det som komma skall.

Uppvärmningen bör vara "sport specific" för bästa resultat. Dvs du värmer upp genom att göra det du sen ska göra, ex joggar lätt som uppvärmning för ditt löppass. Skall du styrketräna är det dock klokt att börja med en mer allmän typ av uppvärmning än att direkt dyka på vikterna, cykel, crosstrainer osv för att sedan blir mer specifik.

Dras du med en obalans i kroppen, ex en kort sätesmuskulatur gör du klokt i att försiktigt stretcha den muskulaturen för att ha ett bättre utgångsläge till din träning. Att komma in och träna hårt med en muskel som redan ligger i ett ömmande och förkortat läge, kan ge sämre resultat och ytterligare spä på din muskulära obalans.

Vid tävling ska du tänka på att det inte ska gå för lång tid mellan uppvärmningens avslut till tävlingens start. Försök hålla igång fram till starten. Saktar du ned för mycket kommer effekterna av uppvärmningen att avta. Inför tävling rekommenderas en längre tids uppvärmning än 5-6 minuter,10 min är gynnsammare och de sista minutrarna bör du vara uppe och nosa på ditt tävlingstempo, ev några rusher.