Det finns två enkla tankeknep att ta till sig vad det gäller träning och rörelse. Träning behöver inte ta så lång tid. En halvtimme är gott nog. Det finns 336 halvtimmar på en vecka. Lägg tre av dem på träning. Det går att baka in mer rörelse i vardagen, med lite vilja.


Cykla till och från jobbet. Du har fem veckodagar att ta dig till jobbet. Kan du cykla 1 eller 2? Finns det dusch på jobbet?

Om du åker kommunalt finns det något bra tillfälle att hoppa av en eller ett par stationer tidigare för att gå den sista biten? Bestäm dig för någon eller några dagar i veckan.

Lunchpromenader. Hitta 2 till 3 olika rundor och ta en lunchpromenad. Att hinna promenera varje lunch kan ses som övermäktigt. Kan du använda 1 lunch? 2 eller 3?

Finns det träningsmöjligheter i snart anslutning till din arbetsplats? Kan ni som anställda uppmuntra ert företag till att subventionera ett träningskort. Har du flextid? Finns det utrymme för träning på morgonen, lunchen? En morgonträning och en lunchträning per vecka. Följt av en helgträning och du har hittar fler tillfällen till träning än vad gemene man gör idag.

Har du barn som har träningsaktivitet eller matcher du följer med på? Kanske kan du ta tillfället i akt och använda halva tiden till att följa matchen eller träningen och halva tiden till att ta en egen liten träningsrunda.

Om dina barn precis har lärt sig att cykla brukar de med glädje hänga på mamma eller pappa då de tar en joggingtur.

Det finns träningsanläggningar där barn och vuxna kan träna tillsammans och om barnen är mindre än så kan det finnas barnpassning. Vissa har både mer kvalificerad personal och mer "avancerade" aktiviteter än andra. "Lyssna runt".

Hemmaträning. Idag finns en uppsjö av träningsvideos för hemmabruk. En gång i veckan?

Ett hopprep är en enkel uppfinning som inte tar någon som helst golvyta. En stabilitetsboll.

Kanske ett gummiband.

Bokför dina träningstillfällen så de blir av.


Exempelvis.

måndag : gå sista biten in till jobbet 20 min,
tisdag lunch : klass på gymmet kl 12, 30 min cykel/spinning
onsdag : promenad på lunchen 30 min
torsdag kväll . Frida har ridning 1 tim, jogg 30 min
fred lunch : styrketräning på gymmet 45 min
lördag : klass på gymmet 11.00, aerobics
söndag : Pelle match, jogg 30 min, åskådare resten av tiden.


Så enkelt kan det vara. Det här kan ju variera från vecka till vecka.

Vill du ha en ännu större påtryckningsfaktor så boka in tiden med en kompis eller arbetskamrat.

Ha en träningsväska packad. Att åka hem och sedan dra iväg på träning är att "sätta ett hinder". Att träna på vägen hem är ett hetare tips.

Semester. Boka en aktiv semester. Cykla. Vandra. Paddla. Rida. Det erbjuds många olika typer av aktiva semestrar och äventyrsresor. Kan också ses som en morot till att hålla igång under året, så du orkar på din semester.

Ha i åtanke att vardagsmotionen fungerar enligt devisen "många bäckar små".

Gå till affären. Använd trapporna. Finns det trädgård finns det utrymme för rörelse. Även lägenheter brukar ha en gård att sopa, kratta eller fixa med.

Ju mer stillasittande du är i ditt arbetet, desto mer behöver du jobba på att hitta aktivitet och rörelse för att må bra i ditt stillasittande.