Google
Web medicallink.se primavi.se vaccination.nu
 PRIMAVI
Mat & dryck
Fråga dietisten
Råd/Reflektioner
Matlexikon
Näringslära
-Livsmedelsgrupper
-Vegetabiliskt
-Kosttillskott
-Superfruits
Hälsa
-Bantning & Vikt
-Risker med mat
-Kosthållning
Svensk forskning
Matlagning
-Kött & grönt recept
-Vegetariska recept
-Ingredienser
Drycker
 Föräldrar & barn
Barn
Graviditet
Svensk forskning
Sex & relationer
Hälsa/Sjukdom
Familj/Relationer
Manlig sexualitet
Kvinnlig sexualitet
Homo- & bisexualitet
Transexualitet
Sexuella företeelser
Svensk forskning
Njutning & skönhet
Själ & psyke
Hälsa
Stress
Samhälle
Träning & idrott
Fråga idrottsläkaren
Idrott
Mental träning
Vardagsmotion
Samhälle
Skador
Tandvård
Fråga tandläkaren
 Artikelarkiv

 PrimaVi
Börja Träna - Fortsätta Träna
2009-11-25 Av Elisabeth Tollemark
Efter sommaren och just i början på det nya året brukar vi vara företagssamma och med våra semester- eller nyårslöften i färskt minne komma igång med träningen. Är du en av dem som börjar träna fokuserat och målmedvetet i mitten av augusti och nu fått svårare att komma iväg? Börjar din motivation att tryta? Dags att göra en "felsökning". Några av följande tips kanske kan hjälpa dig.

FELSÖK : Träningen ger inte de resultat jag vill.

Har du en realistisk målbild? Har du synkat dina mål med din träning dvs är det realistisk att få de resultat du vill ha genom den träning du bedriver? Behöver du förändra eller öka din träning för att nå målen eller behöver du sänka dina mål?

Har du satt för höga mål för snabbt? Prova med att dela upp ditt slutmål i delmål.

Tränar du tillräcklig hårt när du tränar? Devisen "no pain, no gain" har vi ju sedan länge förkastat för gemene motionärer inom träningsbranschen. Samtidigt som du behöver belasta din kropp mer än den är van vid för att få de resultat du vill ha.

FELSÖK: Det är inte kul längre

Tränar du samma sak gång efter gång? Behöver du en sparringpartner?

Hitta variation i träningen. Går du på en träningsanläggning? Pröva nya klasser, nya instruktörer. Tränar du ensam? Pröva gruppträning eller ta med dig en vän. Tränar du i grupp?

Prova på att träna själv. Spela in din egen musik, ifall du tycker träningsanläggningarna har tråkig musik. Eller sätt ihop en egen spellista för dina pass.

Springer du samma runda hela tiden? Spring den åt andra hållet. Hitta nya områden att springa i. Ta med dig karta ut. Det finns både skogskartor och stadskartor över de flesta områden.

FELSÖK: Jag har fastnat och står och stampar

Du kanske har tränat bra under hela hösten. Känt framgång, men nu "stampar". Eller känner dig lite "orkeslös". Ha tålamod. Tänk igenom dina övriga vanor. Sover du ordentligt (ca 8 tim per natt)? Äter du ordentligt (3 huvudmål 1-2 mellanmål per dag)? Har du en stressig situation just nu? Påverkas du av årstidernas växlingar.

Svaret kan stavas inspiration genom variation. Eller kanske du helt enkelt är i behov av en viloperiod. Lättare träning under ett par veckor. För att sedan ha samlat på dig energi till att börja träna igen. Variation i träningen kan vara att hitta en ny träningsform. En träningspartner. Kanske boka in en Personlig Tränare.

Läs igenom din träningsdagbok. Är du nöjd med det du åstadkommit eller behöver du förbättra på "statistiken"?

Har du ett belöningssystem för dig själv? Där kanske 20 timmar träning kan belönas med ett besök hos massören? Eller en ny träningströja.

Hitta så många motiverande aspekter i din träning som möjligt. Se tillbaka till var du befann dig när du påbörjade din träningsresa. Vad har blivit bättre? Bli medveten om dina förbättringar. Både de kroppsliga och de mentala.

Kanske är det dags att förnya träningsgarderoben. Ett par nya löparskor brukar ge ett stort sug att "ut och testa". Nya snygga kläder på gymet kan få dig att vilja ta i lite extra. J

Tillåt dig inte att tappa "sugen" utan att plocka upp den. Vad vi än hittar på kommer vi troligen att hitta små hinder eller små gropar i vägen. Gäller bara att ta dem på rätt sätt och övervinna dem.

Lycka till i din fortsatta träning.



   Datum: 09-11-25

Utskriftsformat Tipsa en vän!

Annonser
Kontakta oss
 © Medical Link · All Rights reserved Medical Link 3W AB · Citera oss gärna men ange källan