En av den viktigaste muskelgruppen för en golfare anses vara den s k bältesmuskeln, eller m transversus abdominis. Muskeln går som ett bälte under midjan och ligger innanför den yttre bukmuskulaturen, den raka och de sneda bukmusklerna. Muskelns funktion är att stabilisera i ryggraden innan övriga bålmuskulatur aktiveras.

Det uppstår lätt en muskulär obalans beroende på vilket håll man svingar. En golfare har stor nytta av att jobba lateralt i ryggraden och med rotationer i sin styrketräning. Lateralt är en sidoböjning.

Axelproblem är en annan skada som kan göra sig påmind och förebyggande för detta är övningar för rotatorkuffen. Rekommendationerna för skadepreventiv träning är lättare belastning och fler är 12 repetitioner, med långsam och kontrollerad rörelsehastighet.

En förkortad brösmuskel och kutrygg kan minska vridmomentet i bröstryggen och då ökar belastningen på ryggraden och axlarna. Det här kan du åtgärda genom att träna upp styrkan i bröstryggen genom roddövningar, hög rodd, låg rodd, rotatorkuffen, samt rörlighetsövningar av bröstmuskulatur samt framsida axel.

Den första typen av styrketräning som rekommenderas för en golfare är de primära, stabiliserande musklerna. Pilatesträning kan med fördel bedrivas av golfare.

För spelare som har en bra basträning bakom sig och god fysik så kan fas nummer två i styrketräningsprogrammet bestå av maxstyrka (fåtal repetitioner) och explosiva övningar för att öka hastigheten i svingen.

God träning!