http://www.primavi.se/forum/blog.php?8-Att-äta-rätt-och-träna-bra-i-utlandet. Diskutera hälsa mat träning idrott sv Tue, 21 May 2013 07:56:02 GMT vBulletin 60 http://www.primavi.se/forum/images/misc/rss.jpg http://www.primavi.se/forum/blog.php?8-Att-äta-rätt-och-träna-bra-i-utlandet. http://www.primavi.se/forum/entry.php?91-Motivation-is-attitude-in-action Tue, 03 Mar 2009 10:25:57 GMT Bild: http://www.motivationalplus.com/images/spkertoon_%20motivation.jpg Efter sju veckor av jojo:ande gällande både bra vanor och motion har jag...

Efter sju veckor av jojo:ande gällande både bra vanor och motion har jag kommit tillbaka till min startvikt. Jag har bara tappat taget och när jag nu egentligen ska ligga under delmål ett (dvs -2.4 kg) ligger jag på +-0 istället. Det suger ju. MEN det har kommit något bra ur att jag "stått still" i sju veckor: jag är råmotiverad nu.

Det börjar bli vår här i Schweiz och visst, det innebär mycket regn, men det innäbär också att det blir lättare att ta ut cykeln eller benen på en runda. När jag tar en runda får jag se blommor, känna lukten av gödsel och se hästarna leka i hagen. Igår såg jag en bädd av snödroppar och några halvblommade lila krokusar i gräset. Detta leder till att jag vill vara ute mer, jag blir peppad på att gå ut (kanske inte springa, men gå eller cykla), jag blir peppad på att veta att det börjar bli slut på tiden då jag kan gömma den lilla muffintoppen under tjocktröjor, snart är det vår(+sommar) med allt det innebär:

• Mindre kläder
• Korta kjolar
• Tunnare tröjor
• Bikini/baddräkt
• Klänningar
• Ballerinaskor
• Jeansjackor
• Shorts
• Blommor och grönt
• Pollen
• Påsklov
• Födelsedag
• Solbränna
• Solglasögon
• Sverige
• Sommarlov (eventually)
• Barfota
• Raka benen oftare
• Nyckelpigor

ja, det var väl allt jag kunde komma på bara sådär just nu :) ]]> tgt http://www.primavi.se/forum/entry.php?91-Motivation-is-attitude-in-action http://www.primavi.se/forum/entry.php?71-Semledagen-fettisdagen Tue, 24 Feb 2009 19:29:51 GMT Idag är det delmålsdag. Fuck på ren svenska. Jag vägde mig inte, så jag vet inte exakt vad jag väger, men för en vecka sen hade jag kommit tillbaka... Idag är det delmålsdag. Fuck på ren svenska. Jag vägde mig inte, så jag vet inte exakt vad jag väger, men för en vecka sen hade jag kommit tillbaka till det jag började på och lite till. Inte bra. Så nu har jag fått mig ett nytt mål. Nu måste jag gå ner 4(+) kg på de sex veckor som kommer. Det är ett tufft mål när man inte har gymkort och inte gillar att jogga, men jag ska klara det. Jag har bestämt mig, jag har börjat rehaba foten så den gör inte lika ont längre och jag har börjat hitta olika övningar för styrka som jag gör med flickans twisterband (det får verka som gummiband, fungerar likadant).

Något har jag i alla fall gjort, för mina vader är mer defined än för sex veckor sen.

Dessutom har jag bakat semlor idag. Inte så nyttiga, men de godaste semlor jag ätit. Men nu blir det tillskärpning, 2 kg per 3 veckor. Go go go. ]]> tgt http://www.primavi.se/forum/entry.php?71-Semledagen-fettisdagen http://www.primavi.se/forum/entry.php?67-Träningsvärk Mon, 23 Feb 2009 10:41:34 GMT Det har varit en skidhelg i Schweiz. I fredags var det en halvdag skidor med familjen vid närmsta bergen i Frankrike. Crozet närmare bestämt. Det var... Det har varit en skidhelg i Schweiz. I fredags var det en halvdag skidor med familjen vid närmsta bergen i Frankrike. Crozet närmare bestämt. Det var en klarblå himmel, vit snö och fantastisk utsikt som mötte oss när vi tog oss upp med telekabinen. Tittade jag åt ena hållet hade jag bergen bakom Genève och hela staden framför mig. Åt andra hållet låg bergskedjan med Mont Blanc stor och mäktig. När vi satte oss ned för att äta lunch kunde man se hela Genève och vattengrejen som tydligen är så berömd(?). I lördags sen blev det skidåkning vid Nendaz med grannen, hans son och sonens kompis. Nendaz har fyra valleys som man kan åka i, varav en än Verbier. Men vi stannade i Siviez och det var jättehärligt. Samma klarblåa himmel, kristallklar snö och en utsikt som hette duga.

I fredags provade jag den nya brädan första gången. Den är bra, bättre för mig än min egna (eftersom den är för kort), men binningarna var för stora för mina små tjejfötter. Detta gör att det är mycket tuffare att åka, och efter en halv dag med "fel" binningar (som sedan grannen bytte innan vi åkte på lördagen) och en hel dag med tuff åkning så har jag tränngsvärk i nästan hela kroppen. Man kan känna vilka muskler man använder för vad när man åker, jag har nämligen träningsvärk i olika muskler på olika sidor av kroppen.

På höger sida har vi utsida lår som i princip krampade på vägen hem i lördags. Vi har även utsidan av ryggmuskeln, nere vid midjan. Och så axeln. på vänster sida har vi utsidan av vaden (ner mot fotknölen), rumpan, triceps, axeln och så handen. Jag vet dock inte om man faktiskt kan ha träningsvärk i handen, men det känns precis som träningsvärk..? Aja.

Imorgon är det Semledagen och jag ska göra egna, hemmagjorda, semlor. Håll tummarna :) ]]> tgt http://www.primavi.se/forum/entry.php?67-Träningsvärk http://www.primavi.se/forum/entry.php?50-Skinny-jeans Mon, 16 Feb 2009 21:20:15 GMT

Idag har jag köpt mig ett par skinny-jeans på MANGO's outlet. 15 franc, bra köp. Coola också. De är skinny-jeans i ordets två bemärkelser.

1. De är smala(men inte stuprörssmala).

2. De är aaningen för små. Bara pyttelite, men de sitter tight och ger en liten bulle på magen som jag inte vill ha där. Det gör att man blir lite mer motiverad till att träna. Att de dessutom är väldigt snygga som baggy jeans gör bara att jag kan använda dem även om jag lyckas bli av med 7.

(P.S. I don't love my muffintop!) ]]> tgt http://www.primavi.se/forum/entry.php?50-Skinny-jeans http://www.primavi.se/forum/entry.php?37-Sportlov Fri, 13 Feb 2009 20:54:30 GMT Träningen går sådär just nu, vilket känns riktigt trist. Har känningar både i knä och fot vilket gör att jag inte kan hoppa hopprep eller springa och... Träningen går sådär just nu, vilket känns riktigt trist. Har känningar både i knä och fot vilket gör att jag inte kan hoppa hopprep eller springa och det ligger massa snö på marken, så cykeln blir det ingenting av heller. Om bara gymmet kunde vara lite billigare, jag vill verkligen inte lägga så mycket pengar på ett medlemskap.

I alla fall så får jag kanske en ledig vecka nu. Barnen har sportlov och det verkar som om de ska åka till mormor på måndag. Då kan jag gå långpromenader på vardagarna (annars måste jag vara hemma vid halv tolv då barnen kommer hem från skolan för lunch) och kanske ta mig en shoppingrunda eller två. Inte för att jag vill köpa något, eller behöver det för den delen, men jag saknar att bara vandra runt löst utan mål i affärer (vilket jag dock inte gör speciellt ofta när jag är hemma). Aja, nu blir det boken. ]]> tgt http://www.primavi.se/forum/entry.php?37-Sportlov http://www.primavi.se/forum/entry.php?33-Dripp-dropp Tue, 10 Feb 2009 19:53:55 GMT Bild: http://tbn1.google.com/images?q=tbn:ezhpdawo0PZvkM:http://www.swedweather.com/490003/regn005.gif Var på gymmet igår. Det skulle kosta nästan...

Var på gymmet igår. Det skulle kosta nästan 4 500 kr för tre månader. Det tycker jag inte är värt det. Då lär jag mig hellre att tycka om att springa. Foten till trots, jag får följa mammas råd och hoppas på att den läker. Dock kom jag på idag att jag har ju faktiskt en cykel här. Det ledde till att jag idag cyklade en timme. Det regnade lite lätt när jag tog mig ut, men när jag kom hem igen var jag genomblöt överallt och det hällregnade, åskade och blixtrade. Men jag kom hem säkert i alla fall och ska se om jag ska försöka mig på en löprunda eller om det blir cykel igen imorgon. ]]> tgt http://www.primavi.se/forum/entry.php?33-Dripp-dropp http://www.primavi.se/forum/entry.php?31-När-ska-Blåsippan-niga-och-säga-att-quot-nu-är-det-vår-quot Mon, 09 Feb 2009 14:11:01 GMT Jag är trött på vintern. NU vill jag ha vår. Bild: http://www.hstradgard.org/photogallery/program/snodropp150x.JPG Jag är trött på vintern. NU vill jag ha vår.

]]> tgt http://www.primavi.se/forum/entry.php?31-När-ska-Blåsippan-niga-och-säga-att-quot-nu-är-det-vår-quot http://www.primavi.se/forum/entry.php?26-En-citronpaj-och-en-blåbärspaj Sat, 07 Feb 2009 22:15:33 GMT Ojdå, mitt löfte till mig själv sprack. Men det är bara den här veckan. En gång får man lov att misslyckas. Vi har varit på middag hos grannen idag,... Ojdå, mitt löfte till mig själv sprack. Men det är bara den här veckan. En gång får man lov att misslyckas. Vi har varit på middag hos grannen idag, han är kock. Han hade gjort citronpaj och blåbärspaj till efterrätt. Det kan man inte säga nej till när det kommer från en profissionell kock. Det är omöjligt. Så en liten bit av varje blev det och jag njöt i varje tugga. Citronpajen var godast, för jag gillar när det är lite syrlig smak. Blåbärspajen var jättegod, men det var lite för mycket grädde i den, och jag gillar inte när det smakar för mycket grädde.

För övrigt så måste jag verkligen ta mig in till gymmet imorgon och se om jag kan gå med (dvs. om det är möjligt att vara medlem i fem månader bara och om jag har råd med vad det nu kostar) för jag kan inte hoppa mer hopprep här hemma och inte heller gå ut och springa. För ett år sedan ungefär stukade jag foten severely, gick på kryckor i säkert två månader och hade ont av att sätta foten i marken i ett halvår. Nu verkar jag ha överansträngt den (troligtvis på grund av att jag inte tränat upp den ordentligt efter skadan), så det gör ont att hoppa och ont att springa. Gå går bra, men kan inte sitta i vissa positioner och det bultar en hel del till och från. Därför skulle det vara bra om jag kunde få köra styrketräning och eventuellt trappmaskiner eller något liknande som man inte behöver "lyfta på fötterna" för att göra. Hör av mig om mina framgångar. ]]> tgt http://www.primavi.se/forum/entry.php?26-En-citronpaj-och-en-blåbärspaj http://www.primavi.se/forum/entry.php?21-Treat Thu, 05 Feb 2009 16:34:23 GMT Jag har sagt till mig själv att en gång i veckan får jag unna mig en *treat*. För de som inte förstår vad jag menar med det så innefattar den... Jag har sagt till mig själv att en gång i veckan får jag unna mig en treat. För de som inte förstår vad jag menar med det så innefattar den kategorin; godis, glass, kakor, pajer (inte matpajer då), tårtor och liknande sånt. Den här veckan var det idag och treaten var scones. Mums, vad gott det var. Tre stycken (ca-fem-cm-i-diameter-och-tre-cm-höga-enligt-hur-man-skulle-baka-dem) scones med aprikos- och hallonmarmelad ihop med en kopp te. De var nybakade och helt varma och mysiga. Kan det bli bättre?

]]> tgt http://www.primavi.se/forum/entry.php?21-Treat http://www.primavi.se/forum/entry.php?19-Smala-kvinnors-hemligheter-enligt-Sofis-Mode Thu, 05 Feb 2009 11:49:50 GMT Jag sitter och "bläddrar" i Aftonbladet.se och ser en rubrik i Sofis Mode; "Smala kvinnors hemligheter". Blir självklart nyfiken - då det är en artikel i Sofis Mode, vilket för mig innebär att den antingen har hamnat fel och borde ligga under Kropp och Hälsa eller är ... vad ska man säga ... mindre "scientific" och mer ... löjlig? Ja, hur som helst så väcktes mitt intresse och jag läste den här artikeln. Enligt den här artikeln har smala kvinnor sju hemligheter. Ska vi börja med att filosofera över varför det är just sju? Sju brukar ju kallas ett av de heliga talen, men vi ska inte ge oss in på det.

I alla fall; de sju hemliga (fast inte så hemliga längre) stegen som man ska följa för att bli smal är:

1. Sova mera. Enligt en studie sover smala kvinnor upp till två timmar mer än överviktiga.
2. Väga sig varje dag. Smala kvinnor väger sig tydligen vareviga dag, för då är det lättare att upptäcka små viktökningar innan de blir stora.
3. Äta frukost. En kvinna som äter frukost väger i genomsnitt 2.3 kg mindre än en kvinna som skippar frukosten och tar en latte istället enligt Universitetet i Minnesota.
4. Äta allt - i lagom mängder. Smala kvinnor äter inte bantningsmat enligt denna artikel, de äter allt, men i lagom mängder.
5. Planera i förväg. Som smal kvinna planerar man tydligen i förväg hur man lägger upp dagen måltidsmässigt, vilket innebär att man dels äter regelbundet och dels planerar i förväg. Om man till exempel vet att man komemr äta en sen middag äter man ett lätt mellanmål för att inte överäta senare.
6. Välja belåtenhet före mättnad. Som smal kvinna äter man inte tills man ligger på nivå 10-11 på hunger/mättnadsskalan (som enligt Dr Jill Fleming delas upp i nivå 1-10), utan man stannar på nivå 8 istället och lämnar mat på tallriken om det är så.
7. Äta hemma. Som smal kvinna äter man hemma och hemlagad mat istället för att gå på restaurant. Äter man på restaurant två gånger i veckan istället för hemma menar Center for Disease Control i USA att man har 62% sämre chans att hålla sin vikt.

Vad får vi då ut av det här? Jo, först och främst så är det ingen som nämner motion? Motionerar inte smala kvinnor eller anses det inte vara ett accepterat sätt att hålla sig smal? I artikeln finns det en bild på Jessica Alba, Liz Hurley och Megan Fox, som alla troligtvis tränar flera gånger i veckan med en personlig tränare (alternativt själva med ett träningsprogram upplagt av ett proffs). Men att motionera är tydligen inte en hemlighet för att vara/bli smal, så fokus kanske ligger på ordet hemlighet?

Annars så är det en del vettiga saker här. Att sova mer tror jag är bra för kroppen och kan leda till viss viktbalans (som i att inte gå upp onödiga kilon för att man är stressad och kroppen är inställd på trött/stressad-mode). Jag tror att många människor skulle må bra av att sova mer, över-, under-, och normalviktig.

Väga sig varje dag tror jag är förödande. Hur mycket du väger från en dag till en annan kan lätt skilja sig beroende på när du väger dig under dagen, vilka kläder du har på dig och självklart vad du ätit under dagen eller dagen innan. Att väga 0.5-1 kg mer en dag än man gör en annan betyder inte att man när veckan är slut kommer väga 3.5-7 kg mer. Om jag skulle väga mig varje dag skulle jag bli galen på alla upp- och nedgångar.

Matmässigt så tror jag att äta frukost är något man ska göra. Visst, somliga har jättesvårt att äta på morgonen, men för mig är det grundläggande att få i mig någon näring på morgonen, annars fungerar inte jag. Det kan vara allt från en smoothie till havregrynsgröt eller mackor, bara jag får något. Att äta regelbundet är också något jag tror på, det gör att man skapar sig bra vanor och att man småäter mindre. Själv äter jag varje vardag frukost vid sju, lunch vid tolv, mellanmål (frukt oftast) vid tre och middag runt sju. Det klarar jag mig bra på. Helgerna ser lite annorlunda ut då jag inte går upp klockan sju, men principen är den samma. Här kan man också lägga in det med att planera i förväg, det är ju ungefär samma sak som att äta regelbundet, är det inte? Jag tycker att de hör ihop i alla fall, och att planera in ett mellanmål är nästan som att säga att man äter regelbundet väl?

Att äta hemma tror jag också kan påverka, men bara om man är vettig när man handlar och lagar maten. På restauranter kan man inte påverka (bara välja) råvaror, tillsatser eller portionsstorlekar och för mig blir det lätt så att en lite för stor portion äts upp i alla fall, för det är ju så gott och ser ju så gott ut. Dessutom känns det onödigt att slänga mat när man betalat för den - hemma kan man ju alltid lägga resterna i kylskåpet och äta dagen efter.

Att äta allt i lagom mängd är något man hör ofta. Men hur ska man då alltid kunna veta vad lagom mängd är? Och hur vet man om man ligger på nivå 8 på mättnadsskalan? Nivå 11 vet man, för då känner man sig väldigt fullproppad, men vad är skillnaden mellan 7 och 8 och 9? Dessutom så sägs det att man inte känner hur mätt man är på riktigt förrän 20 minuter efter man har slutat äta, så menar hon att man ska sluta på 8 för att man sen känner att man faktiskt är på 10 eller ska man då sluta på 6 för att sen komma upp till 8? Är 8 målet eller medlet?

Till min förvåning var det inte bara goja i den här artikeln - även fast det mesta kanske känns självklart och de missade ut på motionen - och måste erkänna att det som har en löjlig rubrik och någon löjlig punkt (såsom att man ska väga sig varje dag) så känns det ändå hyfsat vettigt. Men jag hade definitivt tagit det på större allvar om det stått i Kropp och Hälsa-delen. Sen tycker jag också att man kanske borde ha tagit med tallriksmodellen i äta lagom-hemligheten, för den känns som om den är en bra bas. ]]> tgt http://www.primavi.se/forum/entry.php?19-Smala-kvinnors-hemligheter-enligt-Sofis-Mode http://www.primavi.se/forum/entry.php?14-Målsättning Wed, 04 Feb 2009 20:42:23 GMT Jag bor som sagt i Schweiz för tillfället. Här kommer jag stanna tills slutet av juni, dvs fem månader till. Har varit här i en månad snart. För... Jag bor som sagt i Schweiz för tillfället. Här kommer jag stanna tills slutet av juni, dvs fem månader till. Har varit här i en månad snart.

För några år sedan spelade jag fotboll tre gånger i veckan och red en gång i veckan. Då var jag väldigt bra tränad och kände mig bekväm i min kropp. Jag trivdes väldigt bra med hur jag såg ut.

Sen slutade jag rida för att det tog lite för mycket tid. Efter det kom knäskada och jag slutade spela fortboll. Tränade fortfarande en del, men inte på långa vägar lika mycket och jag började långsamt gå upp i vikt och förlora min kondition och min vältränade kropp.

Här vill jag tillägga att jag inte på långa vägar anser mig själv vara tjock, jag har däremot "been blessed" med bra gener och jag känner bara att det handlar om trivsel, om att kunna ha favoritjeansen igen.

I alla fall så har jag nu bestämt mig för att gå ner de här sju kilona. Jag började den 13 januari och har som målsättning att ha gått ner till min målvikt senast samma dag som jag åker hem till Sverige igen (vilket just nu ser ut som den 30 juni). Detta innebär att jag - från när jag startade - hade 24 veckor på mig. Det blir ungefär 0.3 kg per vecka. Det är ingenting. Jag väger mig varannan vecka för att se att jag ligger rätt till och jag har tre delmål; xx,9-xx,9-xx,9. Anledningen till att det är ,9 och inte 0 är att jag av mamma har fått inställningen att man ska fira att man ligger under något, inte på det :)

I alla fall så har det nu gått tre veckor sen jag började och nästa vecka är det viktvecka. Förra veckan låg jag på exakt det jag skulle.

Nu kan det verka som om det här bara handlar om vikt, men så är det inte. Jag gör det här för att jag vill ha tillbaka min vältränade kropp. Om jag känner mig lika vältränad som då och väger något kg mer kommer jag absolut inte må dåligt över det. Min grundinställning är att jag gör det här för att jag vill få tillbaka min styrka och kondition, viktminskningen är bara en lyckosam biprodukt.

Jag har lagt upp ett träningsschema för mig själv som gällt hittils, men som kommer ändras om jag blir gymmedlem. Det går - just nu då - ut på att jag kör core, hoppar hopprep, joggar eller kör ministyrka några dagar i veckan i 30 minuter. Jag vill ha en mix mellan styrka och kondition och core är enkelt och bra. Har en cd som jag kör till. Hopprep/jogging är bra för konditionen, fast det blir mer hopprep än jogging för jag tycker det är så otroligt tråkigt att gå ut och springa. Jag kan gå i timmar, men att springa i tio minuter är en pina. Det är något jag försöker ändra hos mig själv, men det går väldigt segt. Väldigt :)

Matvis så äter jag ganska bra. Tre mål mat om dagen och ett alternativt två mellanmål i form av frukt eller någon enstaka gång en riskaka. Grönsaker till varje måltid (frukost också) och dricker mina 8-10 glas vatten om dagen (om inte mer). Det är lite svårt dock eftersom jag inte har speciellt mycket makt i vad vi äter. Vill jag ha någon speciell grönsak eller frukt, knäckebröd eller mjukost och liknande kan jag säga till om det och få det, men med råvaror som pasta och kött och liknande har jag inte mycket att säga till om. Mamman lägger upp ett matschema varje vecka och så inhandlas maten efter det. Men jag gör mitt bästa och tycker att jag klarar mig ganska bra. Alla faller vi för en frestelse from time to time ;) ]]> tgt http://www.primavi.se/forum/entry.php?14-Målsättning