Antibantning del 4

Lite planering tar dig långt när du vill förändra dina mat- och levnadsvanor. Läs om hur du kan försäkra dig om en lyckad förändring.

* Sätt realistiska mål
* Ta en dag i taget
* Ät vanlig mat
* Hoppa aldrig över måltider
För många människor betyder starten till en förändring att man bestämmer dag då man ska börja. En typisk dag att starta ett nytt liv är nästa måndag. En vanlig månad att börja är januari. Våren är den årstid då människor är mest motiverade till positiva förändringar.

Räcker inte att bestämma datum
Frågan är om det räcker att bestämma tidpunkt för förändringen. Vi har större chanser att få bestående resultat när vi förbereder oss bättre.

Först och främst behöver vi göra oss mentalt förberedda. Vi behöver se över vilka människor, vilka platser och vilka situationer som stödjer vårt mål. Likaså är det viktigt att notera vilka människor, platser och situationer som kan komma att göra det svårt för oss.

Sök stöd hos supporters
Envisas någon i din närhet med att säga att du kommer att bli alldeles för smal i samma ögonblick som du berättar att du försöker gå ned i vikt? Försäkrar din bästa vän dig att du är på rätt väg när du tvivlar? Håll fast vid personer som hjälper dig nå ditt mål.

Genom att identifiera troliga supporters respektive sabotörer i förväg gör du dig mer psykologiskt beredd till dina nya vanor.

Platser att undvika
Du kan behöva tänka efter om det finns platser du bör undvika. Åtminstone precis i början av ditt nya liv kan det vara klokt att inte passera förbi bageriet, om du vet med dig att bara doften räcker för att du ska gå in och köpa något att äta. Betyder köp av kvällstidningen en obligatorisk Kexchoklad är det smart att ta en omväg förbi kiosken. Kanske du kan läsa tidningen på biblioteket istället, eller be någon annan köpa tidningen åt dig. Ingen vet bättre än du själv vilka platser som innebär onödiga frestelser.

Öka chanserna att lyckas
Vilka platser och situationer skulle kunna betyda ökade chanser till framgång? Kanske du kan välja att handla i en butik med en stor och inbjudande frukt- och grönsaksavdelning. Kanske du kan laga mat tillsammans med någon som också vill börja äta lite mer hälsosamt? Kanske du kan fylla din frys med portionsförpackningar av bra färdig mat.

Mat kan leda till överätande
Fråga dig själv om det finns situationer i ditt liv som innehåller mat som utlösande faktor till överätande. Är en videokväll omöjlig utan chips? Känns ett biobesök fattigt utan popcorn och läsk? Är fotbollsmatchen meningslös utan några korvar med bröd? Du kan hantera dessa aktiviteter betydligt bättre om du i förväg har tänkt ut alternativa planer. Ät en ordentlig middag innan bion och matchen. Ta med dig en frukt till läktaren på stadion.

Mat mer än bara energi
Mat är mycket mer än bara energi och näring. Många gånger är mat tröst och kanske även belöning. Mat är ofta förknippad med känslor. Vi kan ha svårigheter att tänka oss vissa situationer och aktiviteter utan mat. Att i förväg tänka ut alternativa belöningar i form av annat än mat är viktigt. Kanske en massage en gång i månaden, eller ännu hellre en gång i veckan, kan ge belöning i form av lugn och ro.

Identifiera svårigheter
När du identifierat människor, platser och aktiviteter som stödjer dig i din önskan att förändra dina vanor har du insikten som är nödvändig för att lyckas. Du vet vem du kan gå till när behöver stöd och vem du bör undvika när du känner dig svag. Du vet vilka situationer som ger dig ny kraft och vilka ögonblick som ställer dig mot väggen. I ett nötskal har du nu större psykologisk kraft och är redo att börja ett nytt, mer hälsosamt liv.

Livet har snubbeltrådar
Kom ihåg att det är en livsuppgift att ändra sina mat- och levnadsvanor. Hela tiden ställs vi inför livets snubbeltrådar i situationer som sätter oss på prov. Ju bättre vi blir att parera dessa snubbeltrådar, desto starkare blir vi i vår tillförsikt. Vi skapar oss fler och fler alternativa handlingssätt och de nya vanorna permanentas så småningom. Vi förändras sakta och säkert.

Kanske vi tar två steg framåt och ett steg tillbaka. Nettot visar i alla fall att vi tar oss framåt och genom att ta en dag i taget når vi framgång.

Lycka till!
Dietist

Antibantning del 1
Antibantning del 2
Antibantning del 3
Antibantning del 4

Bim Åkers