Få energi med Qigong

Qigong sprider sig snabbt över världen. På sjukhus i Kina används qigong för att behandla bl a astma, ledsjukdomar, magsår och högt blodtryck. I USA tränar både astronauter och idrottsmän, företagsledare och mediastjärnor qigong. Och i Sverige har qigong de senaste åren blivit alltmer vanligt och uppskattat - framförallt hos äldre som på ett enkelt och skonsamt sätt kan träna koncentration, smidighet och balans.

Qigong (tjigång) kan översättas till energiarbete - en mångtusenårig kinesisk självträning som vuxit till en folkrörelse över hela världen. Enligt kineserna är qigong en metod att arbeta med kroppens energifält och på så sätt skapa ett slags partnerskap mellan kropp och själ.

Många som såg tveksamt undrande på när andra utförde de mjukt flytande rörelserna står nu själva och gör övningar som stärker kroppen - hjärna och hjärta, lungor och andra inre organ. Qigong stimulerar och stärker även muskler, leder, nervbanor och cirkulation utan att orsaka förslitningar eller ens träningsvärk.

Ger balans och ökad kroppskännedom
Som tai chi och yoga är qigong en del av den traditionella, kinesiska läkekonsten.Qi betyder bl a energi och gong kan översättas med arbete eller prestation. Inom den kinesiska läkekonsten anser de lärde att varje människa föds med en grundläggande livsenergi, qi, och att man genom qigong kan aktivera denna källa till liv och på så sätt ta tillvara kroppens förmåga att läka sig själv. Enligt den kinesiska läkekonsten uppstår sjukdomar när det blir obalans i qi. Regel-bunden och väl genomförd qigong anses skapa balans i livsenergin och att kroppskännedomen förbättras.

Andningen viktig
Sedan många tusen år tillbaka har kineserna ansett att andning och kroppsövningar kan stärka kroppen och bota sjukdomar. Många människor har problem med sin andning - ofta utan att riktigt veta om det själva. Spänningar kan göra att andningen blir fel och ansträngd. Genom att andas avslappnat kan varje människa förbättra sin hälsa, både fysiskt och psykiskt enligt den kinesiska läkekonsten där man anser att andningen är en bro mellan det medvetna och undermetvetna. Att lära sig bukandning är en viktig del inom qigong.

Djurens rörelser förebilden
De ursprungliga övningarna var sannolikt inspirerade av djurens rörelser som ansågs - och anses än idag - förbättra balansen, ge styrka och friska organ. Rörelserna i qigong kan hänföras till det som brukar kallas femdjurssystemet med tiger, hjort, björn, apa och trana som bidrar med sina mest karakteristiska rörelser.

Tre grundregler gäller för alla typer av qigong: reglera sinnet, andningen och kroppen. Grundövningarna är enkla och kan utföras individuellt eller grupp i stort sett var som helst, även i rullstol och liggande i sängen. Varje övning görs till att börja med tre eller sex gånger och tar då mellan cirka en halvtimme. Med fördel kan qigong utövas på lugna platser ute i naturen. Den som utövar qigong får lära sig att känna förnimmelsen av qi och att styra tankarna så att sinnet lugnas.


Dämpar oro och stress
Qigong består av lugna rörelser där de flesta är enkla att utföra även för nybörjare. Tanken koncentreras till den punkt i kroppen där rörelsen utförs, så övningen blir en form av rörlig meditation. Många som gör sin qigong regelbundet kan vittna om att övningarna gör det lättare att koncentrera sig, att oro och stress minskar. En utbredd uppfattning bland flitiga utövare är att de helt enkelt mår bättre. Enligt kinesiskt tänkande är kropp och själ oskiljaktiga; om det psykiska välbefinnandet ökar, så ökar också det fysiska. Allt i en ständig växelverkan.

2000 olika former
Under århundraderna har många olika former av qigong utvecklats, idag lär det finnas 2000 olika former där hälsoaspekten är grundläggande.

Statisk qigong är en form som påminner mycket om meditiation och utövaren är helt i stillhet koncentrerad på sin andning eller sitt mantra, t ex frid eller lugn. Det som vanligen förknippas med qigong är det dynamiska, som innefattar lugna kroppsrörelser. Den statiska qigongen är en bra början på den dynamiska.

Medicinsk qigong - även kallad den hälsobevarande metoden - har utvecklats på senare år av Fan Xiulan som är professor i Kina. Metoden som bygger på avslappning, rörelser, koncentration och andning har fått stor spridning även i vårt land. Enkla rörelser stimulerar energiflödet i kroppen, ökar blodets genomströmning, löser spänningar, mjukar upp stela leder och muskler. Även självförtroendet blir bättre vilket också bidrar till att höja livskvaliteten.

Det finns även särskild qigong för barn och kvinnans qigong blir allt mer vanlig och uppskattad. Fan Xiulan håller också på att utveckla en qigong för män.

Från en mycket stor skepsis har det bland västerländska läkare på senare år svängt mot ett stort intresse för qigong och andra meditativa rörelseövningar. Många läkare har sagt sig vara glatt förvånade över vad patienter kan uppnå med regelbundna qigong-övningar, men fortfarande finns en utbredd tveksamhet till hur meditativa övningar och rörelser påverkar lisvenergin och därmed hälsan.


Karl Häggblom
Bearbetad av: Linn Bohman

- Källa: PrimaVi Datum: 00-05-03