Bim Åkers
|
Svar:
Hej Ingela,
Energibehovet brukar uppges till 30kcal/kg kroppsvikt och dag. Det här varierar dock från person till person, givetvis också beroende på hur mycket man rör sig osv.
Vi säger i alla fall, för att ge ett exempel, att du väger 50kg. Du behöver 1 500 kcal per dag för att hålla vikten. Energifördelningen rekommenderas att vara som följer:
proteiner bör stå för 10-15 procent av det totala energiintaget, dvs 10-15 energiprocent, E%
kolhydrater 55-65E% och slutligen
fett 20-30E%
1 gram protein ger 4kcal och 1 gram fett ger 9kcal.
30% av 1 500 är 450 kcal, vilket betyder 50 gram fett per dag.
65% av 1 500 är 975 kcal, vilket betyder cirka 240 gram kolhydrater per dag.
Nu är inte tanken att du skall hålla på och räkna så här. Jag föreslår att du talar med din husläkare om du kan få en remiss till en dietist för att få en mer personlig genomgång. Det tror jag skulle kunna vara värdefullt för dig. Jag önskar dig lycka till! Vänliga hälsningar Dietist Bim
|
