| FrÃ¥ga dietisten » Normalvikt |
|
Hjälp mej med min vikt
Normalvikt?
|
| Linda 13
|
Fråga:
Hej, jag är 13 år gammal, och behöver nog gå ner ca 10-15 kg, jag är 1.62 cm lång, och väger 75 kg. Jag väger ju ganska mkt, men är ändå inte jättetjock, utan har mest mkt fett runt höfter, lår och rumpan. Jag är inte ute efter att bli pinnsmal utan är gärna lite mullig, men vet att jag väger för mkt. Jag tränar fotboll/handboll 2 gånger i veckan, och rider en gång, och har börjat springa en gång i veckan, men springer ganska sakta, och inte så långt. Men tkr du jag ska ändra på min träning? Och hur ska jag göra med maten, varje dag äter jag t.ex
frukost: en tallrik gröt och en/två mackor, tee
middag: i skolan
mellanmål:när jag kommer hem fr skolan, t.ex 2 mackor och lite fil, mjölk el tee
kvällsmat: t.ec macka och tee el mjök, eller yougurth och flingor
.......försöker också att dricka mkt vatten, men min kompis sa en gång att vatten binder fett så att det inte är bra att dricka det, stämmer verkligen det? _:O
Jag behöver inte gå ner jättesnabbt, för vet att det inte är bra att göra det, men vill inte helelr att det ska ta förlång tid. Skulle också bli glad om du skrev om det är ngt speciellt som man ska akta säg för me maten, t.ex smör, mjöl, el ngt annat. Hoppas på svar, tacksålänge. /Linda
|
Bim Åkers
|
Svar:
Hej Linda,
Du gör helt rätt i att äta en frukost, en middag, mellanmål och kvällsmål. Där är inte mycket att tala om. Egentligen skulle jag i och för sig råda dig att äta en tallrik mat med tallriksmodellens proportioner till kvällsmål också. I skolan har du grönsaker/rotfrukter att välja till maten hoppas jag. Kanske du kan dricka vatten till maten och se till att tugga maten ordentligt, låt måltiden ta tid. Även om jag misstänker att du har det ganska stressigt under maten i skolan?
Nå, vatten behöver vi dricka i lagom mängd. Att vatten binder fett är inget jag hört något om och kan inte få ihop hur det skulle kunna vara riktigt. Vi behöver inte överdriva vattendrickandet dock. Om vi får i oss runt en liter per dag samt äter frukt, bär, grönsaker och rotfrukter i tillräcklig mängd så ska nog det räcka.
Linda, hoppa aldrig över måltider och låt det aldrig gå för lång tid mellan att du äter. Låt munnen vila mellan måltiderna och framförallt, börja ALDRIG banta! Du bör istället se tiden an och hålla vikten. En utebliven viktuppgång är också en framgång. Du växer nämligen fortfarande och det kan mycket väl vara så att du blir något längre och se där, då är vikten helt ok.
Ett mindre lyckat scenario skulle kunna vara att du börjar banta ner dig 10 - 15 kilo. Håller det en kort period, går upp 15 - 20 kg och så ökar du sakta, sakta i vikt under livet. Samtidigt som du i princip inte har ett liv.... bantning är ej att leva! Dessutom, bantning riskerar att vi blir mer eller mindre besatta av vår vikt och vår kropp. Vi kan börja må dåligt och riktar in oss helt på att förändra kroppen när vi egentligen behöver ändra vårt tänkesätt och synsätt.
Börja redan nu som tonåring att träna din självkänsla. Låna boken Självkänsla nu och gör övningarna däri. Läs flera böcker om just självkänsla, den hjälper oss nämligen att våga stå upp för den vi är. Du är en toppentjej som väger 75 kg och ska vara stolt över det. Du har en kropp som vill dig väl och du har hela livet framför dig att göra bra saker både för dig själv och även andra. Börja redan idag att ta hand om dig genom att ge kroppen det kroppen behöver, lagom mycket mat, lagom mycket rörelse och tillräckligt med sömn.
Lycka till i livet önskar Dietist Bim
|
|
 |
|
|
