| FrÃ¥ga dietisten : Hållbar kost och träning |
|
Hållbar kost och träning
Matvanor
|
| Siri 18
|
Fråga:
Hej
Jag har under en längre tid försökt gå ner i vikt, men framför allt försökt komma i bättre kondition och hitta hållbara rutiner och en hållbar kosthållning som funkar. Jag märker att hela jag mår bättre när jag tränar och äter sunt och jag försöker även hitta mat som är snäll mot magen eftersom jag har känslig mage. Tyvärr har jag svårt att hitta rutiner som funkar i det långa loppet. Låter det här som ett hållbart upplägg inför det nya året?
Frukost (ca kl 7)
-i grovt bröd med solrospasta, tofu och groddar
-1 kokt ägg
-naturell A-fil med allbran och müsli
-½ glas aloe vera juice
-1 glas proviva/tranbärsjuice
-1 mugg svart kaffe
Mellanmål (kl 9-10)
-banan
-vatten
Lunch (ca kl 11)
-grönsalad
-2 skedar bönsallad
-skolmat
-1 glas vatten
Mellanmål (ca kl 14)
-frukt/morot
-vatten
-proteindryck
-proviva/tranbärsjuice
Middag (ca kl 17)
-stor grönsallad + riven morot, röda linser, groddar, tofu, äppelcidervinäger
-vatten
-1 rad mörk choklad
-1 kopp kaffe
-1 frukt
Innan läggdags
-grönt thé
-½glas aloe vera juice
Träning:
Måndag: gå 1 h, simma 2 km
Tisdag: gå 1 h, jogga 20 min, styrka/motions gympa (friskissvettis typ) 1 h
Onsdag: gå 1 h, styrka/motion
Torsdag: gå 1 h, jogga 20 min, styrka/motions gympa (friskissvettis typ) 1 h
Fredag: gå 1 h, VILA
Lördag gå 1 h, jogga 45 min
Söndag gå 1 h, VILA
Snälla, snälla hjälp mig det skulle betyda jättemycket!
Tack på förhand
/Siri
|
Bim Åkers
|
Svar:
Hej Siri,
Det låter gott med att du känt att du mår bra när du rör dig och äter lagom. Det tar lite tid för både kropp och själ att inse det ibland tror jag.
Ditt förslag på upplägg ser väl i stort helt ok ut. Det jag tänker på är att det är oerhört ambitiöst. Förstå mig rätt, det är bra att träna och röra på sig - i lagom mängd. Framförallt i den mängd som är rimlig att passa in i resten av livets aktiviteter.
Jag vet inte riktigt hur jag ska lägga fram det. Säg så här, kör efter schemat och du kommer ganska snart att märka hur du hanterar OM det skulle vara så att schemat inte håller. Vi behöver finna lagom och ha en avslappnad syn på mat, rörelse och hälsa.
Om och när vi har satt upp så kallade regler och det inte blir såsom vi har planerat, då kan vi reagera på olika sätt. Vi kan säga, ok, det var inte det bästa som kunde hända t ex. Eller, vi kan få ont i magen och må dåligt av att inte kunna göra det vi bestämt.
Reagerar vi med att må dåligt eller att tänka och känna att nu är allt förstört så nu struntar jag i det hela, då behöver vi tänka om tror jag.
Vi ska ha ambitioner och vi ska göra vårt yttersta att följa dem, med realistiska ögon. När vi inte lyckas leva upp till ambitionerna, vilket händer ibland, så gäller det att vi kan hantera situationen genom att förlåta oss själva och gå vidare. För att nästa dag köra efter ambitionerna igen, efter bästa förmåga.
Det blir kanske en aning svamligt det här och jag hoppas verkligen att du förstår hur jag menar.
Det jag verkligen gillar i din planering är att du äter med jämna mellanrum under dagen. Det allra viktigaste, som jag ser det, är nämligen att aldrig hoppa över måltider och aldrig låta det gå för lång tid mellan att vi äter. Vi bör låta munnen vila mellan måltiderna.
Detta verkar du ha förstått och jag önskar dig mycket lycka till! Vänliga hälsningar Dietist Bim
|
|
 |
|
|
