Bim Åkers
|
Svar:
Hej Annika,
Vi behöver kostfibrer av många anledningar, bl a för att magen och tarmarna ska fungera bra. Vad som är lagom mycket är individuellt även om det finns rekommendationer rörande detta, som med allt annat nästan.
Det skulle ju faktiskt kunna vara en idé att faktiskt notera vad du äter under några dagar, gå igenom ett näringsberäkningsprogram, och se vart du hamnar. Både när det gäller energin och fördelningen mellan energigivarna samt fibermängden.
Det kan finnas gratis program på nätet, gå t ex till www.kostdata.se och titta. Du kan också använda dig av livsmedeldatabasen som Livsmedelsverket tillhandahåller. www.slv.se är adressen.
Att gå på toa och ha avföring är viktigt, hur ofta vi behöver gå är också enormt personligt. Vissa behöver gå varje dag, andra går varannan dag, var tredje dag och vissa andra behöver gå två gånger per dag. Allt detta kan sägas vara normalt.
Det är när vi upplever stora förändringar, utan att vi har gjort förändringar i vårt sätt att leva, som vi ska få det undersökt. Detta att du känner dig uppsvälld skulle kunna tyda på t ex att du äter för mycket fiber. Det skulle kunna bero på många andra saker också.
Vi producerar massor av gaser rent naturligt till att börja med. Vissa intoleranser, t ex laktosintolerans, kan orsaka uppsvullnad, liksom intag av mycket gasbildande livsmedel. Det kan man bli van vid efter ett tag och det är inte nödvändigt att uppleva det som ett problem.
Om det känns som ett problem för dig så föreslår jag att du försöker få tala med en läkare. Kanske du också kan få en remiss till en dietist då? Det kan vara juste att få tala med någon om det här som du nu gör, nämligen att finna lagom. Lagom med mat, lagom med fibrer och lagom med rörelse.
Lycka till önskar Dietist Bim
|
