| Mat & Dryck » Hälsa |
Ät medvetet
Sex steg närmare ett liv fritt från känslomässigt ätande
|
Föder du ditt hungrande hjärta? Ta reda på om din lust att äta kommer från hunger eller från känslor. Här får du tips på hur du kan komma till rätta med att "äta på dina känslor".
Dieter och överdrivet ätande har för många av oss blivit en del av livet så att vi idag har glömt hur verklig hunger känns. Kroppen har ett system som sänder signaler när du är hungrig. Såvida du inte är undantaget som bekräftar regeln, så är inte alltid hunger drivkraften till att du äter. Med stor sannolikhet är risken stor att du äter av många olika anledningar, förutom hunger.
|
Mat som tröst
Mat används många gånger som tröst. Att ta en chokladbit någon gång för att glädja sig eller bara för att det är gott är inget problem. Däremot om man vänder sig till mat för tröst, som en regel, kan det vara ett problem. Känslomässigt ätande kan leda till övervikt, hetsätning, undernäring och andra hälsoproblem. Nyckeln är att lära sig att känna skillnad på när man äter av hunger och när man äter på grund av sin känslostämning.
Att bli medveten om sina känslomässiga "triggers", dvs igångsättare, är det första och viktigaste steget. Kan du identifiera orsaken till att du överäter, kan du också gå vidare och ändra ditt beteende. Pröva följande steg för att försöka identifiera och komma tillrätta med ditt känslomässiga ätande.
Steg 1: Matregistrera under en vecka
Skriv ned allt du äter i ett litet noteringshäfte, din handdator, din kalender eller bara på ett vanligt papper. Det spelar ingen roll var du skriver, huvudsaken är att du inkluderar allt, även snacks och drycker. Notera även tiden då du äter, vad det är du äter, mängd mat, känsla av hunger och humörstämning (är du uttråkad, stressad, nervös, frustrerad, arg, ledsen, glad, ensam etc). Du anar inte vad du kan lära dig mycket bara av att göra en matregistrering under en vecka. |
Steg 2: Analysera din vecka
Åt du ofta då du inte var hungrig (en gång om dagen eller oftare) under den här veckan? Om inte, gratulerar! Du är en av få som äter bara på fysiologiska grunder. Var det så att du åt utan att vara hungrig ett flertal gånger under veckan fortsätt då med resterande steg 3 till 6. Du kommer närmare och närmare i kontakt med din kropp och dina hungerkänslor. |
Steg 3: Lyssna till din kropp
Starta dagen med ambitionen att lyssna till din inre röst. Var uppmärksam på vad kroppen vill säga dig. Varje gång som du är på väg att stoppa någonting i munnen, fråga dig själv om du verkligen är hungrig. Säger kroppen ja, ät då och njut av det du just vill äta. Du kanske får träna lite på att känna igen verklig hunger om det var ett tag sedan du upplevde den känslan.
Säger kroppen nej däremot, försök då ta reda på vad det är som driver dig till att vilja äta. Försök finna en annan, mer effektiv, lösning på problemet. Om du är på väg att äta en överbliven pizzabit som ligger i kylskåpet, bara på grund av att du är uttråkad - stanna upp, tänk ut en bättre lösning. Kanske du kan ta en promenad eller ringa en vän och prata lite. I början kan det vara svårt att skilja på känslan av riktig hunger och känslomässigt ätande men ge inte upp. Övning ger färdighet även i detta fallet, snart kommer du att känna skillnad. Fortsätt gärna föra matdagbok så att du kan se hur dina vanor förbättras allt eftersom. |
Steg 4: Ät medvetet
När du äter, ta dig då tid att njuta av din mat. Försök att inte göra något annat medan du äter, till exempel titta på tv eller arbeta, utan koncentrera dig på att äta. Att hålla på med flera saker samtidigt må vara effektivt i vissa fall, men det tar bort glädjen från att äta och kan också leda till att man äter för mycket. När du sitter framför tv´n kan du äta en hel påse chips utan att ens vara medveten om det, vilket oftast inte är så bra. |
Steg 5: Gå till botten med dina känslomässiga triggers
När du nu har kartlagt dina känslomässiga triggers är det dags att konfrontera dem innan de hinner sabotera din framgång i medvetet ätande. Träna dig i att bemästra din reaktion till triggers som leder till överdrivet ätande. Finn vägar, förutom ätande, att hantera dina känslor. Har du benägenhet att äta en ask choklad när du blir stressad, planera för hur du kan agera istället. Till exempel kan en lösning vara att träna avslappning eller göra någon typ av fysisk aktivitet. Du kommer då att känna dig bättre till mods och du arbetar på att lindra känslan av stress. |
Steg 6: Ha tålamod
Det tar tid att ändra sina matvanor. Det kommer att kräva mycket övning att bli medveten och van vid ditt nya sätt att äta medvetet. När du har kommit så här långt, har du kommit över det största hindret, nämligen att inse och acceptera att du är en person som styrs av dina känslor, även när det gäller mat. Nu kan du fortsätta att ta små steg mot att äta för att tillfredsställa kroppslig, och inte känslomässig, hunger. |
Dietist
Bim Åkers
Källa: PrimaVi
Datum: 07-10-01
|
|
|
Utskriftsformat
Tipsa en vän!
