Det finns flera modeller för hur man kan träna sin kondition optimalt, men all typ av aktivitet där pulsen stegras gör att konditionen förbättras. Tyvärr är allmänkondition en färskvara som inte håller i sig varför kontinuerligt underhåll behövs. Det roliga är att konditionen lätt låter sig tränas upp och även ger allmänna effekter i form av välmående och livsenergi, förutom de prestationshöjande effekterna. För den intresserade kan även nämnas att man i flera riktade studier iakttagit en förbättring av sexuallivet i samband med konditionsförbättring.
Specifik träning kan bestå i intervallträning på t ex motionscykel, löpband, trappmaskin eller löpning ute.
Här är en enkel modell:
Maximal löpning/cykling/maskintrampning så fort du orkar under en minut, därefter vila i en minut. Upprepa så många gånger du orkar. När du orkar 10 i rad har du en mer än god kondition.
Alternativ till detta är att under en minut öka hastigheten till strax under maxpuls och sedan, under en minut hålla en mycket liten fart, varefter det hela upprepas enligt ovan. Fördelen med denna träning är att de inte är lika krävande. Nackdelen är att den inte är riktigt lika effektiv och att man måste hålla redan på både sin maxpuls och arbetspuls för att anpassa arbetet.
Modellen används 3-4 ggr/vecka till den önskvärda nivån uppnåtts, och därefter underhåll 1-2 gånger/vecka. Den kan också vara din egen kontroll av hur du ligger konditionsmässigt, i och med att du vet hur många "set" du orkat och kan pröva vid behov. Då du märker att orken minskar ökas antalet pass per vecka till önskad nivå uppnåtts.
Av Dan Leijonwall
-
Datum: 03-10-01
|
Utskriftsformat
Tipsa en vän!
