Google
Web medicallink.se primavi.se vaccination.nu
 PRIMAVI
Mat & dryck
Fråga dietisten
Råd/Reflektioner
Matlexikon
Näringslära
-Livsmedelsgrupper
-Vegetabiliskt
-Kosttillskott
-Superfruits
Hälsa
-Bantning & Vikt
-Risker med mat
-Kosthållning
Svensk forskning
Matlagning
-Kött & grönt recept
-Vegetariska recept
-Ingredienser
Drycker
Träning & idrott
Fråga personliga tränaren
Idrott
- "Funktionell träning"
- BACKTRÄNING
- BÖRJA BOXAS
- Börja Cykla, nybörjarprogram på 12 veckor
- Bra hållning, atletisk hållning.
- Bräckliga ben
- Crossträna. Undvik skador, öka kondition och styrka
- Drop-set, styrketräning
- Fysologiska termer
- Grundprogram (Basprogram), styrketräning/träningsmaskiner
- Håll ut!
- Hitta tid till träning
- Hur ska jag hinna med både familjen och min träning?
- HUR SKA JAG KONDITIONSTRÄNA?
- Idrottsmedicin
- Inför skidsäsongen
- Kom igång med löpningen!
- Komma igång med löpningen, vecka 10-20
- Konditionsträning
- Konditionsträning och Borg-skalan
- Köpa längdskidor
- Långfärdsskridskor
- Nedvarvning
- Överträning
- PILATES
- Primavi-30-minuters-pass
- Resultat av träningen
- Rund om magen?
- Spinning/cykling
- Stabilitetsboll
- STAVGÅNG
- Stretchingråd
- Styrketräning
- Styrketräning för golfare
- Tio magövningar
- Träning och svett
- Undvik skador vid träning
- Uppvärmning
- Vattenlöpning
- Vilken aktivitet bränner mest kalorier?
Mental träning
Vardagsmotion
Samhälle
Skador
 Föräldrar & barn
Barn
Graviditet
Svensk forskning
Sex & relationer
Hälsa/Sjukdom
Familj/Relationer
Manlig sexualitet
Kvinnlig sexualitet
Homo- & bisexualitet
Transexualitet
Sexuella företeelser
Svensk forskning
Njutning & skönhet
Själ & psyke
Hälsa
Stress
Samhälle
Träning & idrott
Fråga idrottsläkaren
Idrott
- "Funktionell träning"
- BACKTRÄNING
- BÖRJA BOXAS
- Börja Cykla, nybörjarprogram på 12 veckor
- Bra hållning, atletisk hållning.
- Bräckliga ben
- Crossträna. Undvik skador, öka kondition och styrka
- Drop-set, styrketräning
- Fysologiska termer
- Grundprogram (Basprogram), styrketräning/träningsmaskiner
- Håll ut!
- Hitta tid till träning
- Hur ska jag hinna med både familjen och min träning?
- HUR SKA JAG KONDITIONSTRÄNA?
- Idrottsmedicin
- Inför skidsäsongen
- Kom igång med löpningen!
- Komma igång med löpningen, vecka 10-20
- Konditionsträning
- Konditionsträning och Borg-skalan
- Köpa längdskidor
- Långfärdsskridskor
- Nedvarvning
- Överträning
- PILATES
- Primavi-30-minuters-pass
- Resultat av träningen
- Rund om magen?
- Spinning/cykling
- Stabilitetsboll
- STAVGÅNG
- Stretchingråd
- Styrketräning
- Styrketräning för golfare
- Tio magövningar
- Träning och svett
- Undvik skador vid träning
- Uppvärmning
- Vattenlöpning
- Vilken aktivitet bränner mest kalorier?
Mental träning
Vardagsmotion
Samhälle
Skador
Tandvård
Fråga tandläkaren
 Artikelarkiv

 Träning & Idrott » Idrott

Grundprogram (Basprogram), styrketräning/träningsmaskiner
Av Elisabeth Tollemark 2009-03-10

Är du nybörjare i gymmet och avser att träna 1-2 ggr i veckan är det klokt att börja träna med ett bra grundprogram, för hela kroppen. Vet du med dig att du har muskulära obalanser eller någon skada att rehabilitera gör du klokt i att konsultera någon av tränarna som finns på din anläggning. Du kan även behöva hjälp med inställningen av maskinerna.


Antalet set och repetitioner kan variera. Det här passet ska ta dig ca en timme att genomföra. Du börjar med ca 5-10 minuters uppvärmning på någon av konditionsmaskinerna. Det är klokt att börja med de stora muskelgrupperna, lår och rumpa. Sist i passet ligger ländrygg och magmuskulaturen. Då dessa har en viktigt funktion i bålstabilisationen. Tröttar du ut de musklerna först så ökar risken att du får en dålig hållning i övningarna.

Jobba i set om 2-3, (vila emellan seten) antalet repetitioner bör ligga ca 8-12 st. Om du kan göra 12 repetitioner utan att det känns ansträngande bör du öka vikten. Om du som nybörjare/motionär inte orkar göra mer än 6 reps med den vikt du har, bör du sänka. Då du tränar så avser varje övning en "huvudmuskel", den primära muskelgrupp som utför arbetet. Även vissa assisterande muskler arbetar, men i programmet benämns huvudmuskeln.


Övningar:



1. Benspark/Legkick (framsida lår/rumpa)


2. Lårcurl/legcurl (baksida lår)


3. Rygg/Latsdrag (stora breda ryggmuskeln)


4. Bröst/Sittande bröstpress (bröstmuskulaturen)


5. Axlar/Flies (axlar)


6. Arm/tricepspress (baksida ovanarm)


7. Arm/bicepscurl (framsida ovanarm)


8. Ryggresning/Bellyback (långa ryggmuskeln)


9. Mage/Crunch (raka bukmuskeln)


Stretcha framsida lår, baksida lår, sätesmuskulaturen, höftböjaren, bröstmuskulaturen och nacken.

   Datum: 09-03-10

Utskriftsformat Tipsa en vän!

Annonser
Kontakta oss
 © Medical Link · All Rights reserved Medical Link 3W AB · Citera oss gärna men ange källan

seo services

garcinia cambogia reviews

bad credit loans