Google
Web medicallink.se primavi.se vaccination.nu
 PRIMAVI
Mat & dryck
Fråga dietisten
Råd/Reflektioner
Matlexikon
Näringslära
-Livsmedelsgrupper
-Vegetabiliskt
-Kosttillskott
-Superfruits
Hälsa
-Bantning & Vikt
-Risker med mat
-Kosthållning
Svensk forskning
Matlagning
-Kött & grönt recept
-Vegetariska recept
-Ingredienser
Drycker
Träning & idrott
Fråga personliga tränaren
Idrott
- "Funktionell träning"
- BACKTRÄNING
- BÖRJA BOXAS
- Börja Cykla, nybörjarprogram på 12 veckor
- Bra hållning, atletisk hållning.
- Bräckliga ben
- Crossträna. Undvik skador, öka kondition och styrka
- Drop-set, styrketräning
- Fysologiska termer
- Grundprogram (Basprogram), styrketräning/träningsmaskiner
- Håll ut!
- Hitta tid till träning
- Hur ska jag hinna med både familjen och min träning?
- HUR SKA JAG KONDITIONSTRÄNA?
- Idrottsmedicin
- Inför skidsäsongen
- Kom igång med löpningen!
- Komma igång med löpningen, vecka 10-20
- Konditionsträning
- Konditionsträning och Borg-skalan
- Köpa längdskidor
- Långfärdsskridskor
- Nedvarvning
- Överträning
- PILATES
- Primavi-30-minuters-pass
- Resultat av träningen
- Rund om magen?
- Spinning/cykling
- Stabilitetsboll
- STAVGÅNG
- Stretchingråd
- Styrketräning
- Styrketräning för golfare
- Tio magövningar
- Träning och svett
- Undvik skador vid träning
- Uppvärmning
- Vattenlöpning
- Vilken aktivitet bränner mest kalorier?
Mental träning
Vardagsmotion
Samhälle
Skador
 Föräldrar & barn
Barn
Graviditet
Svensk forskning
Sex & relationer
Hälsa/Sjukdom
Familj/Relationer
Manlig sexualitet
Kvinnlig sexualitet
Homo- & bisexualitet
Transexualitet
Sexuella företeelser
Svensk forskning
Njutning & skönhet
Själ & psyke
Hälsa
Stress
Samhälle
Träning & idrott
Fråga idrottsläkaren
Idrott
- "Funktionell träning"
- BACKTRÄNING
- BÖRJA BOXAS
- Börja Cykla, nybörjarprogram på 12 veckor
- Bra hållning, atletisk hållning.
- Bräckliga ben
- Crossträna. Undvik skador, öka kondition och styrka
- Drop-set, styrketräning
- Fysologiska termer
- Grundprogram (Basprogram), styrketräning/träningsmaskiner
- Håll ut!
- Hitta tid till träning
- Hur ska jag hinna med både familjen och min träning?
- HUR SKA JAG KONDITIONSTRÄNA?
- Idrottsmedicin
- Inför skidsäsongen
- Kom igång med löpningen!
- Komma igång med löpningen, vecka 10-20
- Konditionsträning
- Konditionsträning och Borg-skalan
- Köpa längdskidor
- Långfärdsskridskor
- Nedvarvning
- Överträning
- PILATES
- Primavi-30-minuters-pass
- Resultat av träningen
- Rund om magen?
- Spinning/cykling
- Stabilitetsboll
- STAVGÅNG
- Stretchingråd
- Styrketräning
- Styrketräning för golfare
- Tio magövningar
- Träning och svett
- Undvik skador vid träning
- Uppvärmning
- Vattenlöpning
- Vilken aktivitet bränner mest kalorier?
Mental träning
Vardagsmotion
Samhälle
Skador
Tandvård
Fråga tandläkaren
 Artikelarkiv

 Träning & Idrott » Idrott

BACKTRÄNING
2009-05-05 Av Elisabeth Tollemark

Vi är många som harvar runt i löpspåret, samma sträcka, samma tempo, tre pass i veckan, år ut och år in. Byt ut ett av dessa pass mot backlöpning. Det har du mycket att vinna på.

Att säga att backträning är styrketräning är lite grann att "sväva
iväg" i resonemanget. Men givetvis ställer en backe andra muskulära
krav på löparmusklerna än en platt cykelväg.

Du stärker dina benmuskler och sätesmuskler, vilket gör att du kommer
känna dig starkare på platt mark. Du tränar i form av naturliga
intervaller då du har en högre puls upp och en aktiv vila, då du
joggar nedför, med pulssänkning. Nöjdheten som går som en
belöningsprojektil rätt in i hjärnan är stor då man står på toppen av
backen varje intervall.

Är du ovan gäller det som alltid att börja försiktigt. Backar är mer
belastande än plattmarkslöpa. Öka både längden på backen samt
lutningen successivt.

Börja med att värma upp i ca fem-tio minuter. Tryck på uppför backen
och jogga tillbaka ned. Börja med ca 2-4 repetitioner. Kom senare upp
mot ca 10 repetitioner, givetvis beroende på längd. Nedvarvning i
form av lätt löpning och kom ihåg att stretcha vadmuskulaturen
ordentligt, liksom framsida lår. Även sätesmuskeln och baksida lår
ska stretchas.

Spring i en upprätt position. Håll blicken framåt och lite snett
uppåt.,så du inte riktar blicken rakt ned i backen och fäller i
ryggen. Slappna av i armarna och händerna. Håll armbågarna i ca 90
grader vinkel. Undvik att trippa på tårna eller ta överdrivet långa
steg. Hitta en steglängd som känns bra för ditt sätt att springa.

Den här typen av träning kommer att ge dig en kick i din träning,
både fysiskt och mentalt. Tränar du inför lopp kommer du att känna
dig mera förberedd inför olika banprofiler.

Lycka till!




   Datum: 09-05-05

Utskriftsformat Tipsa en vän!

Annonser
Kontakta oss
 © Medical Link · All Rights reserved Medical Link 3W AB · Citera oss gärna men ange källan

seo services

traffic realys

garcinia cambogia