| Träning & Idrott » Idrott |
Spinning
|
På given signal sätter gruppen i gång att trampa. Ledaren lotsar gruppen i varierande terräng, mördande uppförsbackar och långa härliga utförssträckor. Men det är du som väljer hur långa backarna är.
|
A och O är för en lyckad spinningkarriär är punktlighet. Kom i tid innan passet för att hinna ställa in cykeln, sadel och styre så de passar din kropps förutsättningar. Fötterna ska spännas fast ordentligt på pedalerna. Det är inte skönt att tappa pedalerna under passet.
Passet börjar och ljuset tonas ner. Drivande, pockande musik sprider sig ut i lokalen. Man lär sig snabbt att det är skillnad mellan att cykla och att spinna. I spinningen trampar du hela varvet runt, du driver på med dina fastspända fötter.
Genom att vrida på en ratt bestämmer du vilken belastning du vill ha. Stort motstånd ger känsla av uppförsbacke.
En lärdom de flesta spinningnybörjare snabbt tar till sig är att inte ta i för hårt i början av passet. Då drar man på sig så mycket mjölksyra att det blir svårt att fortsätta passet ut med samma effektivitet.
Spinning är skonsam, men effektiv träning. Ännu känner forskarna inte till några skador som är knutna till spinningen. Men, som sagt, det är lätt att ta i över sin förmåga. Spinner du regelbundet kommer du märka av en snabb konditionshöjning.
När man trampar tränas ben och rumpa, medan överkroppen inte arbetar lika mycket. Därför är det ideala att kombinera spinningen med annan träning som t ex vanlig jympa eller styrketräning och jogging.
Under passet varierar ledaren mellan sittande och "stående" cykling, med rumpan precis ovanför sadeln. Ibland har passen invävda styrkemoment för överkroppen. Hela tiden med medryckande, taktfast musik. Kom ihåg att ta med en vattenflaska och en handduk att torka svett med. Behövs garanterat efter en lång "uppförsbacke".
Sist av allt kliver du av cykeln för att stretcha.
Bli inte rädd om benen skakar - du är inte ensam...
Fakta spinning
Motionärerna tycker att spinning upplevs mer svettigt än jympa. Men undersökningar visar att man inte svettas mer under ett spinningpass än under ett vanligt medelpass.
Friskis&Svettis har en rad olika spinningvarianter, intropass för nyfikna, lättpass, olika långa medelpass (30-80 minuter), medel/instrumentellt och styrkespinning, stå-upp-pass, friåkning och meditationsspinning för dem som vill utveckla den vanliga spinningen.
Amerikanen Johnny Goldberg, före detta tävlingscyklist, utvecklade tillsammans med cykeltillverkaren Schwinn konceptet spinning.
I slutet av åttiotalet startade det första spinninggymmet i USA.
|
-
Källa: FriskisPressen
Datum: 00-06-09
|
|
|
Utskriftsformat
Tipsa en vän!
