Google
Web medicallink.se primavi.se vaccination.nu
 PRIMAVI
Mat & dryck
Fråga dietisten
Råd/Reflektioner
Matlexikon
Näringslära
-Livsmedelsgrupper
-Vegetabiliskt
-Kosttillskott
-Superfruits
Hälsa
-Bantning & Vikt
-Risker med mat
-Kosthållning
Svensk forskning
Matlagning
-Kött & grönt recept
-Vegetariska recept
-Ingredienser
Drycker
Träning & idrott
Fråga personliga tränaren
Idrott
- "Funktionell träning"
- BACKTRÄNING
- BÖRJA BOXAS
- Börja Cykla, nybörjarprogram på 12 veckor
- Bra hållning, atletisk hållning.
- Bräckliga ben
- Crossträna. Undvik skador, öka kondition och styrka
- Drop-set, styrketräning
- Fysologiska termer
- Grundprogram (Basprogram), styrketräning/träningsmaskiner
- Håll ut!
- Hitta tid till träning
- Hur ska jag hinna med både familjen och min träning?
- HUR SKA JAG KONDITIONSTRÄNA?
- Idrottsmedicin
- Inför skidsäsongen
- Kom igång med löpningen!
- Komma igång med löpningen, vecka 10-20
- Konditionsträning
- Konditionsträning och Borg-skalan
- Köpa längdskidor
- Långfärdsskridskor
- Nedvarvning
- Överträning
- PILATES
- Primavi-30-minuters-pass
- Resultat av träningen
- Rund om magen?
- Spinning/cykling
- Stabilitetsboll
- STAVGÅNG
- Stretchingråd
- Styrketräning
- Styrketräning för golfare
- Tio magövningar
- Träning och svett
- Undvik skador vid träning
- Uppvärmning
- Vattenlöpning
- Vilken aktivitet bränner mest kalorier?
Mental träning
Vardagsmotion
Samhälle
Skador
 Föräldrar & barn
Barn
Graviditet
Svensk forskning
Sex & relationer
Hälsa/Sjukdom
Familj/Relationer
Manlig sexualitet
Kvinnlig sexualitet
Homo- & bisexualitet
Transexualitet
Sexuella företeelser
Svensk forskning
Njutning & skönhet
Själ & psyke
Hälsa
Stress
Samhälle
Träning & idrott
Fråga idrottsläkaren
Idrott
- "Funktionell träning"
- BACKTRÄNING
- BÖRJA BOXAS
- Börja Cykla, nybörjarprogram på 12 veckor
- Bra hållning, atletisk hållning.
- Bräckliga ben
- Crossträna. Undvik skador, öka kondition och styrka
- Drop-set, styrketräning
- Fysologiska termer
- Grundprogram (Basprogram), styrketräning/träningsmaskiner
- Håll ut!
- Hitta tid till träning
- Hur ska jag hinna med både familjen och min träning?
- HUR SKA JAG KONDITIONSTRÄNA?
- Idrottsmedicin
- Inför skidsäsongen
- Kom igång med löpningen!
- Komma igång med löpningen, vecka 10-20
- Konditionsträning
- Konditionsträning och Borg-skalan
- Köpa längdskidor
- Långfärdsskridskor
- Nedvarvning
- Överträning
- PILATES
- Primavi-30-minuters-pass
- Resultat av träningen
- Rund om magen?
- Spinning/cykling
- Stabilitetsboll
- STAVGÅNG
- Stretchingråd
- Styrketräning
- Styrketräning för golfare
- Tio magövningar
- Träning och svett
- Undvik skador vid träning
- Uppvärmning
- Vattenlöpning
- Vilken aktivitet bränner mest kalorier?
Mental träning
Vardagsmotion
Samhälle
Skador
Tandvård
Fråga tandläkaren
 Artikelarkiv

 Träning & Idrott » Idrott

STAVGÅNG
2009-11-25 Av Elisabeth Tollemark

Det finns några signifikativa skillnader mellan att gå en promenad och att gå med stavar. Givetvis kan en promenad i högt tempo göra att du får upp din puls i träningszon och på så vis har en konditionseffekt i din träning, men då måste du pinna på bra.

Då du går med stavar, under förutsättning att du gör det korrekt, ökar du muskelengagemanget även i överkroppen. Med fler muskler involverade får du en högre puls, bättre konditionseffekt och högre förbränning. Din hållning förbättras, speciellt då du börjar bli trött, då du har stavarna som "stöttar upp dig" i hållningen. Det är även avlastande för rygg, höft och knän att gå med stavar.

Du behöver ett par stavar som är anpassade för din längd. Ungefär 70% av din kroppslängd. Skidstavar brukar vara något för långa. Staven ska nå upp till armbågen ungefär. Fråga och testa i butiken. Du behöver också ett par gå-vänliga, uppbyggda, skor. Löparskor fungerar utmärkt. Går du i terräng kan du med fördel välja terräng-skor.

Nybörjargångare börjar med att sträcka upp i ryggen, rulla upp axlarna mot öronen och sänka dem nedåt bakåt. Även magmuskeln skall du ha engagerad. Dra in naveln lite lätt mot ländryggen. Börja med att gå framåt, blicken framåtriktad, och armarna hänger rakt ned, nära kroppen. Håll i handtaget på staven lätt. Du känner när du får in en synkroniserad rytm mellan fötter och armar, då greppar du stavarna med lite mer kraft och trycker ned staven i marken. Med stavarna skjuter du ifrån i marken, du skjuter på så vi fram i överkroppen och ditt steg blir lättare. Du använder "diagonala" och sätter staven precis bakom kroppens mittlinje. Du använder hela armen, ända uppifrån axelleden. När din hand passerar höften lägger du mer kraft i staven. Lätt böjd armbågsled utom i vändposition (bakre läget), där kan du sträcka ut.

Stavgång passar alla. Det är skonsamt (även vid skador och övervikt) och ett ypperligt sätt att gå vidare från promenadtempo till lite mer "pulsträning". Många skidåkare använder stavgång under barmarksperioden. Då går de helst i en svagt sluttande uppförsbacke för att ytterligare öka på konditionseffekten. Även äventyrsidrottare använder stavar för att hjälpa bära upp överkroppen då de bär tunga ryggsäckar, eller som stöd i oländig terräng.

Framåt!



   Datum: 09-11-25

Utskriftsformat Tipsa en vän!

Annonser
Kontakta oss
 © Medical Link · All Rights reserved Medical Link 3W AB · Citera oss gärna men ange källan