Google
Web medicallink.se primavi.se vaccination.nu
 PRIMAVI
Mat & dryck
Fråga dietisten
Råd/Reflektioner
Matlexikon
Näringslära
-Livsmedelsgrupper
-Vegetabiliskt
-Kosttillskott
-Superfruits
Hälsa
-Bantning & Vikt
-Risker med mat
-Kosthållning
Svensk forskning
Matlagning
-Kött & grönt recept
-Vegetariska recept
-Ingredienser
Drycker
Träning & idrott
Fråga personliga tränaren
Idrott
- "Funktionell träning"
- BACKTRÄNING
- BÖRJA BOXAS
- Börja Cykla, nybörjarprogram på 12 veckor
- Bra hållning, atletisk hållning.
- Bräckliga ben
- Crossträna. Undvik skador, öka kondition och styrka
- Drop-set, styrketräning
- Fysologiska termer
- Grundprogram (Basprogram), styrketräning/träningsmaskiner
- Håll ut!
- Hitta tid till träning
- Hur ska jag hinna med både familjen och min träning?
- HUR SKA JAG KONDITIONSTRÄNA?
- Idrottsmedicin
- Inför skidsäsongen
- Kom igång med löpningen!
- Komma igång med löpningen, vecka 10-20
- Konditionsträning
- Konditionsträning och Borg-skalan
- Köpa längdskidor
- Långfärdsskridskor
- Nedvarvning
- Överträning
- PILATES
- Primavi-30-minuters-pass
- Resultat av träningen
- Rund om magen?
- Spinning/cykling
- Stabilitetsboll
- STAVGÅNG
- Stretchingråd
- Styrketräning
- Styrketräning för golfare
- Tio magövningar
- Träning och svett
- Undvik skador vid träning
- Uppvärmning
- Vattenlöpning
- Vilken aktivitet bränner mest kalorier?
Mental träning
Vardagsmotion
Samhälle
Skador
 Föräldrar & barn
Barn
Graviditet
Svensk forskning
Sex & relationer
Hälsa/Sjukdom
Familj/Relationer
Manlig sexualitet
Kvinnlig sexualitet
Homo- & bisexualitet
Transexualitet
Sexuella företeelser
Svensk forskning
Njutning & skönhet
Själ & psyke
Hälsa
Stress
Samhälle
Träning & idrott
Fråga idrottsläkaren
Idrott
- "Funktionell träning"
- BACKTRÄNING
- BÖRJA BOXAS
- Börja Cykla, nybörjarprogram på 12 veckor
- Bra hållning, atletisk hållning.
- Bräckliga ben
- Crossträna. Undvik skador, öka kondition och styrka
- Drop-set, styrketräning
- Fysologiska termer
- Grundprogram (Basprogram), styrketräning/träningsmaskiner
- Håll ut!
- Hitta tid till träning
- Hur ska jag hinna med både familjen och min träning?
- HUR SKA JAG KONDITIONSTRÄNA?
- Idrottsmedicin
- Inför skidsäsongen
- Kom igång med löpningen!
- Komma igång med löpningen, vecka 10-20
- Konditionsträning
- Konditionsträning och Borg-skalan
- Köpa längdskidor
- Långfärdsskridskor
- Nedvarvning
- Överträning
- PILATES
- Primavi-30-minuters-pass
- Resultat av träningen
- Rund om magen?
- Spinning/cykling
- Stabilitetsboll
- STAVGÅNG
- Stretchingråd
- Styrketräning
- Styrketräning för golfare
- Tio magövningar
- Träning och svett
- Undvik skador vid träning
- Uppvärmning
- Vattenlöpning
- Vilken aktivitet bränner mest kalorier?
Mental träning
Vardagsmotion
Samhälle
Skador
Tandvård
Fråga tandläkaren
 Artikelarkiv

 Träning & Idrott » Idrott

Kom igång med löpningen!
2009-11-25 Av Elisabeth Tollemark

Från Absolut Nybörjare till Glad Löpare på 20 veckor

-Var frisk. Träning skall påbörjas när man är helt frisk.

-Börja försiktigt. Kroppen behöver tid till att vänja sig vi ny typ av träning och för att undvika överbelastningsskador, eller att motivationen tryter, börja i ett moderat och realistiskt tempo.

-Uppvärmning. Värm upp med gång/lätt jogg 5-10 min

-Lagom fort. Anpassa hastigheten efter din egen förmåga. När du börjar träna bör du hålla prat-tempo. Dvs inte vara mer andfådd än att du kan prata med en ev löparkompis.

-Välj gärna ett mjukare underlag. Grusväg är bättre än asfalt (om du planerar att springa ett lopp på asfalt bör du givetvis träna på detta underlag, men nu pratar vi ren nybörjare - det finns tid längre fram&.)

-Likväl som du värmer upp bör du också varva ned. Gå ett par minuter efter träningen, alt jogga, samt stretcha ut framför allt vader, höftböjare, framsida och baksida lår och en mycket viktig muskel ; sätesmuskeln.

-Undvik att tävla på träning. Du bestämmer ditt eget tempo. Andra springer sitt.

-Träna regelbundet. Försök komma upp i tre pass per vecka. När du klarar av att springa 45 min utan vila har du kommit förbi nybörjarstadiet som löpare och kan börja tänka på mer målinriktad träning

-Variera gärna träningen. Primavi har enkla träningspass på sin hemsida.

-Kämpa på. Vid ev sjukdom vilar du utan att tappa sugen. På´t igen när du är frisk.

-Vila mellan passen. Mindre bra lägga alla tre pass tre dagar på raken, sprid ut under veckan om möjligt.

-Ursäkter/Hinder. Jobba bort dina ursäkter till att "slippa". Det finns idag inga dåliga väder, däremot fantastiska skor och kläder.

-Satsa på ett par bra löparskor. Kosta på fötterna. Likaså en bra sport-bh(om du är kvinna förstås).

-Träningsdagbok. Skriv upp hur och vad du tränat. Hur länge. Vad du gjort. Var och hur det kändes. En bra motivationsfaktor och ett enkelt redskap för att kunna se tillbaka på hur upplägget var, när du får ett kvitto på att träningen fungerat.


Detta nybörjarprogram bygger på att du varvar gång med löpning för att successivt vänja kroppen vid denna nya typ av träning.

Mål : att kunna springa oavbrutet i 45 min, för att senare kunna sätta ytterligare, specifika mål, ex millopp, halvmara etc etc.



V1 Dag 2 3/3 x 3 = 3 min gång, 3 min jogg x 3 = 18 min (varav 9 min jogg)

Dag 6 3/3 x 4 24 min (12 min jogg)



V2 Dag 2 3/3 x 4 24 min (12 min)

Dag 6 3/4 x 3 21 min (12 min)



V3 Dag 2 3/4 x 4 21 min (12 min)

Dag 6 3/4 x 4 28 min (16 min)



V4 Dag 2 3/5 x 3 24 min (15 min)

Dag 6 3/5 x 3 24 min (15 min)



V5 Dag 2 4/5,+ 2/5 x 3 30 min (20 min)

Dag 6 s.o 30 min (20 min)



V 6 Dag 2 2/6, 2/5, 2/4, 2/3, 2/2, 2/1 33 min (21 min)

Dag 6 s.o



V 7 Dag 2 2/5 x 5 35 min (25 min)

Dag 6 2/5 x 3, 2/4 x 3 39 min (27 min)



V 8 Dag 2 2/6 x 5 40 min (30 min)

Dag 6 s.o 40 min (30 min)



V 9 Dag 2 2/7 x 3, 2/6 x 2 43 min (33 min)

Dag 6 s.o 43 min (33 min)



V 10 Dag 2 4/8 + 2/8 x 2, 2/6 x 2 48 min (36 min)

Dag 6 s.o 48 min (36 min)


Grattis till att ha klarat av de första tio veckorna! Dags gå vidare.








   Datum: 09-11-25

Utskriftsformat Tipsa en vän!

Annonser
Kontakta oss
 © Medical Link · All Rights reserved Medical Link 3W AB · Citera oss gärna men ange källan

seo services

traffic realys

garcinia cambogia