| Träning & Idrott » Idrott |
Nedvarvning
2009-11-25 Av Elisabeth Tollemark
|
Ett träningspass har många komponenter. Uppvärmning, konditions- eller styrkedel, samt nedvarvning och rörlighetsdel.
|
Nedvarvningens syftet är att transportera bort slaggprodukter (ex mjölksyra) som bildats under träningen. Det förbättrar återhämtningen och musklerna brukar kännas mindre stela efter träningen. Ju hårdare du har kört desto längre nedvarvning bör du ha (5-15 minuter). Precis som i uppvärmningen så är det de stora muskelgrupperna som håller igång cirkulationen.
Rörligetsträna/stretcha efter träning. Att stretch och träningsvärk inte hänger samman vet vi idag. Det gör att många brukar hoppa över stretchen. Den stretch som sker efter en gruppträningsklass är enbart nog för att med nöd och näppe bibehålla den rörlighet du har. Stretchens vara eller inte vara bör därför inte förknippas med träningsvärk, utan med den ev obalans som kan uppstå i kroppen om du har dålig rörlighet. De lärda tvistar om effekten av stretching. Vi ser alldeles för många kroppar med obalanserad muskulatur pga för korta, eller för svaga muskler. Så jag fortsätter proklamera för att det är bra att rörlighetsträna där det finns behov. Tror starkt att det minskar risken för skador, påverkar din dagliga hållning och ökar din prestation i träning/tävling.
Datum: 09-11-25
|
|
|
Utskriftsformat
Tipsa en vän!
