Individuella behov
Det kanske skiljer på kön, ålder och mängd muskelmassa mellan dessa personer. Ju mer muskler man har i förhållande till sin vikt, desto mer energi förbrukar kroppen. Fettcellerna kräver mycket mindre kalorier för att underhållas.

Det finns ingen enkel formel för en exakt uträkningsmetod av energibehovet. Men nedanstående tabell kan ge dig en uppfattning om ett ungefärligt energibehov. Det förekommer dock stor variation av energibehov pga skillnader i basalomsättning, längd mm.

Mycket låg = Energibehov hos en stillasittande person som i huvudsak vistas inomhus.
Låg = Motsvarar ungefär normalt rörelsemönster.
Måttlig hög = Motsvarar energibehovet hos personer sysselsatta inom t ex lätt industri, hemvårdare, expediter med daglig fysisk aktivitet även på fitiden.
Hög = Motsvarar energibehovet hos t ex byggnadsarbetare, skogsarbetare, lokalvårdare, sjukvårdsbiträden med daglig fysisk aktivitet även på fritiden.


I nedanstående tabell kan du själv räkna fram ett ungefärligt energibehov. Det vill säga hur många kalorier du behöver per dag för att bibehålla din vikt.

Ålder, år	Basalomsättning, BMR	Mycket låg	Låg	Måttligt hög	Hög	Mycket hög
Män
19-30	25 x din vikt i kg	1,4xBMR	1,6xBMR	1,8xBMR	2,0xBMR	2,2xBMR
31-60	24 x din vikt i kg	1,4xBMR	1,6xBMR	1,8xBMR	2,0xBMR	2,2xBMR
>60	20,5 x din vikt i kg	1,4xBMR	1,6xBMR	1,8xBMR	2,0xBMR	2,2xBMR
Kvinnor
19-30	23 x din vikt i kg	1,4xBMR	1,6xBMR	1,8xBMR	2,0xBMR	2,2xBMR
31-60	22,5 x din vikt i kg	1,4xBMR	1,6xBMR	1,8xBMR	2,0xBMR	2,2xBMR
>60	20,5 x din vikt i kg	1,4xBMR	1,6xBMR	1,8xBMR	2,0xBMR	2,2xBMR

Källa: Näringslära för högskolan

Normalviktig?
För att bedöma om du äter lagom mycket mat kan du se på din vikt. Om du är normalviktig äter du lagom mycket mat.

Ett användbart måttsystem för att se om man har normalvikt är Body Mass Index. Här kan du räkna ut ditt BMI

I skriftlig form ser ekvationen ut så här:
BMI (body mass index):

vikt i kg

(längd i m) x (längd i m)

Exempel:
vikt = 75 kg och längd =180 cm lång

BMI-siffrorna kan tolkas lite olika. Ofta används nedanstående tolkning men se gärna också WHO:s tolkning.